Balletdansers en Spierklachten
/0 Reacties/in Tips/door echtespierkracht@hotmail.com
Hoe balletdansers spierklachten kunnen voorkomen en behandelen
Het is belangrijk voor balletdansers om regelmatige rust te nemen
Balletdansers zijn atleten die veel fysieke eisen stellen aan hun lichamen. Het uitvoeren van precieze en repetitieve bewegingen, het aanhouden van zware posities en het dragen van hoge hakken, kan leiden tot veelvoorkomende spierklachten. Gelukkig zijn er stappen die balletdansers kunnen ondernemen om deze klachten te voorkomen en te behandelen.
- Verbetering van Techniek
Een van de beste manieren om spierklachten te voorkomen, is door de techniek te verbeteren. Dit omvat het beoordelen van de houding, de uitvoering van bewegingen en de manier waarop de spieren worden gebruikt. Balletdansers kunnen professionele hulp zoeken om te helpen bij het verbeteren van hun techniek en het voorkomen van overbelasting van bepaalde spieren.
- Regelmatige Warm-Up en Cool-Down Oefeningen
Het is belangrijk om voorafgaand aan elke training of optreden een grondige warm-up uit te voeren om de spieren voor te bereiden op de oefeningen. Na afloop van de training of het optreden, is het ook belangrijk om de spieren te laten afkoelen door middel van eenvoudige rekoefeningen.
- Adequate Voeding
Een gezonde en gebalanceerde voeding is belangrijk voor het bevorderen van een gezonde lichaam en het voorkomen van spierklachten. Balletdansers moeten zich richten op het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de groei en reparatie van spieren.
- Massages en Fysiotherapie
Massages en fysiotherapie kunnen helpen bij het verminderen van spierklachten en het bevorderen van snellere genezing. Balletdansers kunnen professionele hulp zoeken om hen te helpen met het beheren van hun klachten en het verbeteren van hun algehele lichamelijke conditie.
- Regelmatige Rust
Het is belangrijk voor balletdansers om regelmatige rust te nemen tussen oefeningen en optredens om hun spieren te laten herstellen. Het is ook belangrijk om tijdens rustpauzes enige tijd te nemen om te stretchen en rekoefeningen te doen om te helpen bij het voorkomen van spierklachten.
In conclusie, spierklachten zijn een veelvoorkomend probleem bij balletdansers, maar er zijn stappen die ze kunnen ondernemen om ze te verminderen. Door regelmatige rust, professionele hulp en verbetering van hun techniek, kunnen balletdansers blijven presteren zonder de beperkingen van spierklachten.
De 5 beste health apps
/0 Reacties/in Tips/door echtespierkracht@hotmail.comDe 5 beste health apps Zorgen dat je in goede gezondheid blijft is afhankelijk van het vinden van de juiste balans. Je eet gezond. Je doet aan sport. Daarnaast zorg je ervoor dat je voldoende ontspanning vindt. Dit zijn 3 simpele basisregels. Deze regels in de praktijk naleven is echter wel een stuk lastiger. Het […]
Sportblessures – Hoe herstel je het best volgens een sportfysiotherapeut?
/0 Reacties/in Tips/door echtespierkracht@hotmail.comActief zijn is goed voor ons lichaam en onze geestelijke gezondheid. Maar soms kunnen we het overdrijven, met als gevolg verstuikingen, verrekkingen of gespannen spieren. We hebben tijd nodig om te revalideren, of er zullen meer blessures optreden.
Als je een blessure hebt opgelopen, is het eerste wat je je moet afvragen of er een specifiek incident of moment was waarop iets zich voordeed – als je een kramp voelde of misschien over je enkel rolden. Als dat zo was, hoe ernstig was dan de belasting of de kracht die tot de blessure heeft geleid? Welke weefsels stonden onder stress – bijvoorbeeld, was het een spier, gewrichtsband of bot? Dit zal je helpen bij het bepalen van de ernst van het letsel. Veel voorkomende acute verwondingen zijn verstuikingen van de enkel, verrekkingen van de hamstring spieren en polsfracturen.
Als er onmiddellijk een zwelling optreedt, wordt dit meestal veroorzaakt door een interne bloeding, waardoor het letsel ernstiger is en meer directe aandacht nodig kan hebben. Bij de meeste letsels duurt het echter een paar uur voordat de zwelling zich ontwikkelt, wat een soort ontsteking is die een normaal onderdeel is van het genezingsproces.
Ontsteking is de reactie van het lichaam op schade, letsel of verstoring van de normale lichaamsfunctie. Het doel van de ontsteking is als een verdedigingsmechanisme dat beschermt tegen infectie, het bloeden afremt en het gewonde weefsel verwijdert. Na enkele dagen kunnen er ook blauwe plekken zichtbaar zijn.
Je bent waarschijnlijk bekend met de afkortingen “RICE” en “PRIJS”, die vaak worden aanbevolen voor de behandeling van een sportblessure. Het belangrijkste idee van beide is om te rusten, het geblesseerde deel te bevriezen, te comprimeren en het geblesseerde deel boven je hart te verheffen. Recentelijk zijn deze protocollen in twijfel getrokken, met nieuwe aanbevelingen om het genezingsproces te maximaliseren. Bescherming (vermindering van het risico op verder letsel), verhoging, compressie en vermindering van de belasting van het geblesseerde gebied worden echter nog steeds aanbevolen.
Het gebruik van ijs tijdens het herstel wordt betwist omdat er aanwijzingen zijn dat het weinig invloed heeft op de verbetering van de snelheid van het herstel of het resultaat. Daarom is het belangrijk om prioriteit te geven aan bescherming, compressie en het geblesseerde deel boven je hart te verheffen.
Vroegtijdige beweging is ook essentieel om een goede bloedtoevoer naar het gebied te garanderen om het genezingsproces te helpen. Sommige blessures zijn echter zeer pijnlijk, en dit kan duiden op een langer revalidatieproces.
Acute hevige pijn kan nog steeds worden verlicht met kou of ijs. Nu wordt echter geadviseerd dat mensen het gebruik van ontstekingsremmende medicatie (zoals ibuprofen) voor acute trauma letsels vermijden, omdat we de ontsteking nodig hebben voor het genezingsproces.
Het lichaam is indrukwekkend, en de meeste verwondingen of trauma’s genezen vanzelf. Deze genezing is echter fragiel na het eerste letsel, dus als je de eerste dagen rust hebt, kan de genezing beginnen. Het belasten van het geblesseerde gebied, op een gecontroleerde manier, na 24 tot 48 uur zal de kracht van het weefsel doen toenemen.
Dit kan beginnen met vrije actieve bewegingsoefeningen, zoals buigen, strekken en draaien van het gewricht bij knie- en enkelblessures. Vervolgens kan je overgaan tot zachte weerstandsoefeningen, voordat je overgaat tot functionele belasting oefeningen, zoals lopen, tillen en dragen.
De behandeling van kleine trauma’s (zoals verrekkingen of verstuikingen) is eenvoudig. De genezingstijd is echter afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht en algemene gezondheid.
Ben je opzoek naar wat extra verlichting? Lees dan: vier middeltjes tegen spierpijn.
Overbelasting letsels
Als er geen specifiek incident was dat jouw letsel heeft veroorzaakt, dan kan het worden veroorzaakt door overbelasting. Veel voorkomende blessures bij overbelasting zijn tenniselleboog, scheenbeen spalken, knieholte en achillespeesontsteking. Blessures ontstaan wanneer we onze oefenbelasting te snel verhogen, of repeterende bewegingen uitvoeren.
Als we onze bewegingsbelasting geleidelijk verhogen en onze spieren zich laten aanpassen, dan worden ze sterker en in staat om zich aan te passen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat we geleidelijk aan zwaardere gewichten gaan tillen in de sportschool naarmate je sterker wordt.
Als je echter overbelast wordt door het doen van intensieve activiteiten of het uitvoeren van hoge herhalingen, kan dit leiden tot weefselafbraak. Tekenen hiervan zijn onder andere blaren na een marathon, of “tenniselleboog” na intense periodes van tuinieren. Het kan moeilijk zijn om de oorzaken van dit soort blessures te kennen, omdat het simpelweg veroorzaakt kan worden door iets wat je herhaaldelijk en langdurig doet. Het verminderen of aanpassen van deze activiteit zal helpen bij de genezing.
Constante pijn of irritatie komt vaak voor tijdens de eerste paar dagen nadat de ontsteking begint. Na enkele dagen neemt dit af. Als je niet altijd bewust bent van de pijn, dan is het essentieel om het betreffende gebied te bewegen. Begin met drie tot vier bewegingsoefeningen in alle richtingen (zoals het buigen en strekken van het gewricht) en herhaal dit elke drie tot vier uur. Verhoog het aantal bewegingen en verminder de frequentie naarmate de dagen vorderen, totdat je het geblesseerde lichaamsdeel weer normaal gebruikt tijdens de dagelijkse activiteiten.
Er kunnen echter nog steeds klachten ontstaan, vooral als we rusten, ervan uitgaan dat het genezen is, en terugkeren naar dezelfde hoeveelheid activiteit die we deden toen de blessure zich voordeed. Het is belangrijk om de activiteit geleidelijk te verhogen zodat het lichaam zich kan aanpassen.
Er is altijd een oorzaak voor een blessure, probeer daarom de oorzaak in te schatten, zodat je het risico op toekomstige blessures kunt verminderen.
Na een blessure als gevolg van een trauma, zal het gebied de eerste paar dagen steeds pijnlijker worden als het ontstekingsproces zich ontwikkelt en jouw lichaam begint te herstellen. Maar voor beide soorten letsels blijft het beste advies om slechts 24 tot 48 uur te rusten, en dan geleidelijk aan terug te keren naar de hoeveelheid activiteit die je deed voor de blessure.
4 Huismiddeltjes tegen spierpijn
/0 Reacties/in Tips/door echtespierkracht@hotmail.comEpsomzout
Epsomzout is rijk aan magnesiumsulfaat en is een natuurlijk ingrediënt die je pijnlijke spieren helpt te ontspannen. Een kopje Epsomzout, gemengd in een warm bad, werkt als een wonder voor de pijnlijke spieren. Laat de pijnlijke spieren ontspannen tot het water afkoelt. Je kunt dit drie keer per week doen ter ontspanning.
Mensen met een hartprobleem, hoge bloeddruk of diabetes moeten eerst een arts raadplegen voordat ze dit proberen.
Appelcider azijn
Appelcider azijn wordt ook aanbevolen voor spierpijn. Je kunt een theelepel appelcider azijn in water mengen en consumeren of direct op de pijnplek aanbrengen. Door zijn ontstekingsremmende en alkaliserende eigenschappen helpt appelcider azijn spierpijn en ontstekingen te verminderen.
Etherische oliën
Weinig etherische oliën zijn ook echt nuttig voor de verlichting van spierpijn. Je kunt citroengras, pepermunt en marjolein etherische olie voor krampen proberen. Voor spierpijn zijn marjolein, pepermunt en lavendel etherische oliën het beste. Voeg een of twee druppels etherische oliën toe in een theelepel draagolie zoals kokosolie, olijfolie en masseer de pijnplek.
Kersensap
Kersensap zit vol met antioxidanten die helpen om spierpijn te verminderen. Volgens een studie gepubliceerd in een British Journal of Sports Medicine is kersensap bewezen effectief om verlichting te krijgen bij spierpijn. Je kunt dit toevoegen in je smoothie na een zware werkdag.
Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. In enim justo, rhoncus ut, imperdiet a, venenatis vitae, justo. Nullam dictum felis eu pede mollis pretium. Integer tincidunt. Cras dapibus. Vivamus elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae, eleifend ac, enim.
Tips
Let op je houding tijdens de training.
Raadpleeg een specialist als de pijn langer dan 4-5 dagen aanhoudt.
Raadpleeg altijd je vertrouwde medische professional in geval van problemen.
Interessante Info
Echte Spierkracht
Heideblauwtje 9
8472 DM Wolvega
088 580 00 37
contact@echtespierkracht.nl
Openingstijden
Ma 07:00 – 22:00
Di 07:00 – 22:00
Wo 07:00 – 22:00
Do 07:00 – 22:00
Vr 07:00 – 22:00